HERE!
Dehidrasi sering tidak kelihatan namun dapat mengurangi produktivitas Anda dari pekerjaan. Kita tidak bisa hidup tanpa air. Ini penting untuk tubuh dan fungsi otak. Hal ini memungkinkan darah kita mengalir dengan baik dan membantu kita tetap berenergi.
Kabar baiknya "Kebanyakan orang dapat menangani sejumlah kecil dehidrasi" kata Dana S. Simpler, MD, seorang internis (dokter penyakit dalam) praktik swasta di Baltimore".
Tubuh mengatur keseimbangan cairan melalui sejumlah jalur kompleks, termasuk mengurangi produksi urin , peningkatan reabsorpsi air dalam usus dan rasa haus yang mendorong rehidrasi ".
Simpler mengatakan berhati-hatilah untuk menunjukkan perbedaan rendah cairan dengan dehidrasi klinis. "Dehidrasi terutama terjadi dengan penyakit seperti demam, diare dan muntah-muntah di mana cairan berlebihan yang hilang dan tidak diganti secara langsung atau dalam situasi olahraga atau cuaca panas di mana keringat yang berlebihan tidak sedang diganti," jelasnya.
Jadi berapa banyak air yang Anda butuhkan? Dan bagaimana dengan rekomendasi yang lama untuk minum delapan gelas 8 ons air per hari? "Ini adalah penyederhanaan yang berlebihan dari apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh," kata Simpler.
Sebenarnya tidak ada jumlah 'optimal' hidrasi atau kebutuhan air. Seperti cuaca, kebiasaan diet dan olahraga Anda merupakan faktor berapa banyak air yang Anda butuhkan. Beberapa hari Anda akan membutuhkan lebih banyak cairan, di hari-hari yang lain akan kurang membutuhkan banyak cairan.
Cairan tersebut dapat berasal dari hampir semua minuman dan bahkan beberapa makanan, susu, smoothies, dan minuman jus. Minuman berkafein, seperti minuman teh, kopi dan energi termasuk juga.
Cairan tersebut dapat berasal dari hampir semua minuman dan bahkan beberapa makanan, susu, smoothies, dan minuman jus. Minuman berkafein, seperti minuman teh, kopi dan energi termasuk juga.
Makanan yang mengandung air termasuk tomat, mentimun, semangka dan jeruk, juga merupakan cara yang bagus untuk asupan cairan Anda. Semua hal itu dan petunjuk gejala yang dapat menandakan kebutuhan cairan perlu dipertimbangkan. Berikut adalah tujuh tanda-tanda untuk diperhatikan kebutuhan cairan tubuh.
1. Anda Haus.
Ini mungkin tampak jelas, mulut kering dan haus berkorelasi dengan bagaimana Anda terhidrasi. Jadi pastikan Anda mengetahui jika Anda haus segeralah minum.
1. Anda Haus.
Ini mungkin tampak jelas, mulut kering dan haus berkorelasi dengan bagaimana Anda terhidrasi. Jadi pastikan Anda mengetahui jika Anda haus segeralah minum.
2. Anda Pusing.
Jika Anda merasa pusing, Anda mungkin mengalami dehidrasi. Pertama, menghentikan kegiatan Anda dan beristirahat, kata Lisa Katic, RD, seorang ahli diet di Washington,DC. Kemudian Minumlah cairan tubuh biar kepala anda merasa baikan.
3. Anda Kelihatan Lemah.
Kelihatan lemah berarti anda dehidrasi. Untuk mengatasinya cobalah mendapatkan cairan tubuh seperti minum air atau minuman olahraga dengan elektrolit, yang menggantikan kedua cairan dan mineral yang hilang akan membantu Anda merasa segar.
4. Urin Anda Lebih Gelap.
Konsentrasi urine merupakan indikator yang jelas bahwa Anda mengalami dehidrasi. Ini berarti urin Anda memiliki lebih limbah didalamnya. (dehidrasi memudahkan limbah diperah keluar lebih banyak lagi) "Idealnya, kencing Anda harus kuning pucat," kata Holsworth.
Jika itu kuning gelap, Anda mungkin tidak cukup minum." Kata Katic. Katic merekomendaskani untuk minum enam ons air dalam satu jam jika Anda melihat urin Anda lebih gelap dari biasanya.
5. Anda Lelah.
Jika Anda kurang fit, mungkin karena dehidrasi. Darah dan cairan tubuh yang sebagian besar terdiri dari air jika dehidrasi, jantung Anda harus memompa lebih keras untuk membawa darah ke seluruh tubuh Anda. Hasilnya kelelahan intens, kata Katic.
6. Anda Tidak Bisa Berkonsentrasi.
Dehidrasi sering dapat mengganggu kemampuan Anda untuk fokus pada tugas tertentu. Dengan terhidrasi Anda akan melakukan keajaiban untuk meningkatkan ketajaman mental Anda," kata Katic. Pada kenyataannya, bahkan dehidrasi ringan dapat mengubah suasana hati dan tingkat energi Anda, menurut dua studi terbaru yang dilakukan di University of Connecticut.
7. Anda Sembelit.
Terhidrasi yang lebih baik untuk Anda adalah semakin baik Anda mencerna makanan Anda, Katic mengatakan air membantu limbah bergerak bersama makanan dari perut Anda melalui usus Anda.
Jika Anda mengalami dehidrasi, tinja Anda mungkin lebih sulit bergerak dan membuat tinja lebih sulit untuk dilepas. Untuk mencegah sembelit, jangan lupa untuk konsumsi makanan yang mengandung banyak serat selain mendapatkan cukup cairan.
Sumber www.health.com
Sumber www.health.com
Semoga bermanfaat Amin....
Apakah artikel ini membantu?
klik tombol Google Plus, Tweeter, dan Facebook di bawah ini untuk like dan share.
No comments:
Post a Comment