HERE!
Apa yang harus makan sebelum tidur
Makanan memang membuat kita sehat, tetapi apakah Anda tahu bahwa banyak juga makanan itu bila dikonsumsi dapat membuat tidur Anda jadi berantakan maupun bisa membuat tidur Anda berkualitas. Tidak ada yang lebih menyebalkan daripada insomnia (penyakit susah tidur), karena gangguan tidur ini membuat produksivitas Anda terganggu.
Ada bukti bahwa makananan yang dikonsumsi tepat sebelum tidur mungkin akan menjadi "promotor tidur" (pendukung kualitas tidur) sementara makanan yang lain mungkin sebagai "pencuri tidur" (perburuk kualitas tidur) kata Russell Rosenberg, Ph.D., CEO dari National Sleep Foundation.
Dilansir dari health.com, berikut adalah daftar potensi makanan baik dan makanan buruk jika dikonsumsi sebelum tidur.
Buah Ceri
Terbaik
Ceri adalah salah satu dari beberapa makanan alami yang mengandung melatonin yaitu senyawa kimia yang membantu mengontrol jam internal tubuh Kita, kata Keri Gans, seorang ahli diet di New York City dan penulis The Small Change Diet.
Sebuah studi menemukan bahwa minum jus ceri tart dapat mengakibatkan perbaikan kecil dalam durasi tidur dan kualitas pada orang dewasa yang menderita insomnia kronis. Dan kebanyakan orang sering mengambil kapsul melatonin untuk memerangi insomnia.
Bacon cheeseburger
Terburuk
Kandungan lemak stratosfir dari makanan cepat saji ini dijamin menjadi pembunuh tidur. Lemak merangsang produksi asam di lambung, yang bisa naik ke kerongkongan dan dapat menyebabkan mulas. Makanan berlemak juga dapat melonggarkan sfingter esofagus bagian bawah yaitu penghalang antara perut dan kerongkongan, sehingga asam lebih mudah didapatkan pada semua tempat yang salah yang berakibat mulas atau susah tidur.
Bahkan hampir tidak ada yang merekomendasikan konsumsi makanan dengan jenis makanan yang tinggi lemak. Jika Anda ingin menjaga kesehatan Anda, termasuk kualitas tidur Anda maka hindarilah makanan ini.
Susu
Terbaik
Anda mungkin memiliki kenangan indah dari ibu atau nenek sewaktu membuatkan Anda segelas susu hangat untuk membantu Anda tertidur. Ini mungkin bukan hanya kisah lama tetapi memang benar susu dapat membantu Anda tidur.
Susu mengandung asam amino triptofan, prekursor untuk serotonin otak. Meskipun manfaat kandungan ini merupakan salah satu yang kontroversial, beberapa orang percaya bahwa triptofan dan serotonin mungkin membuatnya lebih mudah untuk tidur. Atau mungkin segelas susu membawa kembali kenangan masa kecil yang mentenangkan pikiran, yang membantu Anda tertidur.
Susu mengandung asam amino triptofan, prekursor untuk serotonin otak. Meskipun manfaat kandungan ini merupakan salah satu yang kontroversial, beberapa orang percaya bahwa triptofan dan serotonin mungkin membuatnya lebih mudah untuk tidur. Atau mungkin segelas susu membawa kembali kenangan masa kecil yang mentenangkan pikiran, yang membantu Anda tertidur.
Wine (Minuman Beralkohol)
Terburuk
Selain dilarang Agama Islam, semua jenis Alkohol apapun adalah sesuatu sangat buruk untuk tidur, mengapa? Hal ini karena memetabolisme cepat pada sistem tubuh Anda dan menyebabkan Anda untuk bangun beberapa kali selama malam.
Sebuah studi menemukan bahwa segelas bourbon atau vodka dicampur dengan soda bebas kafein pada waktu tidur meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan perempuan untuk tetap terjaga pada malam hari 15 menit. Hal ini juga mengurangi waktu tidur malam 19 menit sehingga berkurang kualitas tidur.
Alkohol juga dapat membuat seseorang mendengkur dengan buruk sehingga akan berdampak buruk pada pasangan tidur Anda, mungkin pasangan Anda juga sering terbangun dan mengurangi kualitas tidur" kata Rosenberg.
Beras Jasmine
Terbaik
Beras Jasmine peringkat tinggi pada indeks glikemik, yang berarti tubuh mencerna perlahan-lahan, melepaskan glukosa secara bertahap ke dalam aliran darah.
Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition tahun 2007 menemukan bahwa mengkonsumsi beras jasmine empat jam sebelum waktu tidur memotong setengah jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tidur bila dibandingkan dengan konsumsi makanan bertepung lainya dengan glisemik indeks tinggi pada interval waktu yang sama.
Para penulis mengatakan mungkin makanan glisemik indeks tinggi sampai produksi tryptophan.
Kopi
Terburuk
Kopi mengandung kafein, yang merupakan stimulan saraf pusat. Minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur akan membuat Anda bangun di malam hari.
Tentu saja, setiap orang berbeda dalam sensitivitas terhadap kafein dan biasanya didasarkan pada berapa banyak Anda terbiasa mengkonsumsi kafein, kata Timothy Roehrs, Ph.D., seorang ilmuwan senior Henry Ford Sleep Disorder and Research Center di Detroit.
Sereal
Terbaik
Karbohidrat pada umumnya baik untuk tidur tapi itu bukan ide yang bagus untuk pesta makan kue sebelum tidur (atau kapan saja).
Sebaliknya, cobalah semangkuk Kashi atau gandum yang mengandung karbohidrat kompleks. Sereal berjalan baik dengan susu sebagi promotor tidur dengan membantu memperbaiki kualitas tidur Anda, kata Rosenberg. Contoh karbohidrat kompleks lainnya adalah quinoa, barley, dan gandum.
Coklat Gelap
Terburuk
Cokelat mengandung tidak hanya kalori, tapi kafein terutama cokelat gelap.
Cokelat susu A 1,55 ons Hershey mengandung sekitar 12 miligram kafein, atau jumlah yang sama seperti tiga cangkir kopi yang sudah dikurangi kafein.
Cokelat susu A 1,55 ons Hershey mengandung sekitar 12 miligram kafein, atau jumlah yang sama seperti tiga cangkir kopi yang sudah dikurangi kafein.
Coklat gelap A 1,55 ons Hershey memiliki 20 miligram kafein, hampir sama dengan setengah ons sebuah espresso. Coklat juga mengandung theobromine, stimulan lain yang dapat meningkatkan denyut jantung dan sulit tidur.
Pisang
Terbaik
Pisang membantu meningkatkan kualitas tidur karena mengandung magnesium yaitu otot relaksan alami dan juga mengandung kalium, kata Gans. Pisang juga mengandung karbohidrat yang akan membantu membuat Anda mengantuk.
Bahkan, pisang merupakan promotor kesehatan secara keseluruhan," kata Rosenberg. "Kita perlu kalium untuk kesehatan jantung dan fungsi kognitif."
Red Bull
Terburuk
Red bull (minuman berenergi) mengandung kafein yang merupakan sesuatu yang buruk untuk bisa tidur. Delapan ons red bull minuman berenergi mengandung sekitar 80 miligram kafein atau setara dengan satu ons Starbucks espresso. Energy kemasan 200 miligram kafein menjadi hanya dua ons, yang berarti setara dengan penghisapan 16 ons kopi biasa.
Dengan banyak kandungan kafein ini, Anda sebaiknya menghindari minuman energi bahkan pada hari sebelumnya. "Pada beberapa orang kafein dapat luntur dengan memakan waktu hingga delapan jam," kata Gans.
Kalkun
Terbaik
Seperti susu, kalkun mengandung tryptophan yaitu zat kimia yang dapat membuat orang tertidur di depan TV setelah makan malam Kalkun. Tapi jika Anda seorang insomnia yang berat, layak makan kalkun. Jika hanya segelas susu tidak mungkin untuk membantu Anda Tidur. Minum banyak susu atau kalkun memiliki pengaruh besar pada tidur," kata Rosenberg. "Tapi Anda perlu sedikit dorongan ke arah yang benar."
Mountain Dew
Terburuk
Minuman ringan Mountain Dew MDX bersama dengan Cola dan Vault mengandung 71 miligram kafein per 12-ons porsi. Itulah batas atas apa yang di ijinkan AS Food and Drug Administration.
Soda lainnya yang tidak jauh lebih baik yaitu minuman soda khas seperti Pepsi dan Coke mengandung jeruk serta natrium benzoat dan bahan kimia lainnya yang dapat memperburuk saluran pencernaan dan meningkatkan refluks asam, dan merupakan bukan resep untuk tidur malam yang baik.
Sweet potato atau Ubi Jalar (Tela)
Terbaik
Sweet potato atau Ubi Jalar membuat tidur ini menjadi lebih baik. Ubi jalar tidak hanya mempromosikan tidur dengan kandungan karbohidrat kompleks, tetapi juga mengandung kalium sebagai otot relaksan. Sumber kalium lainya yaitu kentang (dipanggang dengan kulitnya), kacang lima, dan pepaya.
Kari India
Terburuk
Ini bukan makanan India yang buruk untuk tidur tapi rempah-rempah yang ada didalamnya sehingga dapat membuat Anda terjaga di malam hari.
Sebuah studi yang dilakukan di Australia menemukan bahwa beberapa pria muda yang dituangkan saus Tabasco dan mustard pada makan malam mereka memiliki lebih banyak kesulitan jatuh tertidur dan mengalami tidur yang kurang intens daripada pria yang makan malam dengan menggunakan blender.
Rempah-rempah juga dapat menyebabkan mulas. Jadi pasti tidak melakukan konsumsi makanan yang rasa pedas dan tinggi lemak pada akhir hari makanan dengan makanan yang sama sebelumnya. Ini merupakan salah satu yang merusak potensial resep tidur.
Teh Valerian
Terbaik
Akar tanaman valerian telah ditunjukkan dalam beberapa studi untuk mempercepat timbulnya tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
Beberapa orang berpendapat bahwa teh valerian bersama dengan motherwort, chamomile, dan brews catnip, tidak ada yang mengandung kafein dan akan membantu membuat Anda mengantuk.
Ayam
Terburuk
Kandungan protein ayam akan menjadi kontraproduktif jika dikonsumsi pada malam hari. "Pencernaan diperlambat sekitar 50% saat Anda sedang tidur tapi jika Anda makan banyak protein, Anda akan mencerna lebih lambat," kata Rosenberg.
Alih-alih berfokus pada tidur, tubuh Anda akan berfokus pada mencerna makanan. Menambahkan karbohidrat dengan protein bisa menjaga keseimbangan kembali untuk bisa tidur.
Semoga bermanfaat Amin......
Apakah artikel ini membantu?
klik tombol Google Plus, Tweeter, dan Facebook di bawah ini untuk like dan share.
No comments:
Post a Comment