HERE!
Jika Anda kronis kurang tidur saat hamil Anda mungkin akan mengalami persalinan yang menyakitkan, memiliki bayi prematur dan lainnya.Seperti banyak ibu hamil lainnya, Heather Sale memiliki keinginan tak henti-hentinya bermimpi. Tapi dia tidak bermimpi tentang ikan teri pizza - tidak selalu, setidaknya. Lebih dari itu ia merindukan tidur malam yang baik. "Saya seorang pecinta tidur," kata Sale, seorang aktris yang tinggal di New York City. "Ketika saya hamil, saya terobsesi tentang hal itu.
Untuk ibu baru maupun yang sudah menjadi ibu, tidur bisa menjadi komoditas berharga, kata Harvey Karp, MD, asisten profesor pediatri di University of California School of Medicine dan penulis "Happiest Baby on the Block" . "Kita semua tahu harga yang kita bayar jika kita tidak mendapatkan cukup tidur," katanya. "Ini mempengaruhi kita secara fisik dan emosional. Ini bahkan lebih penting bagi wanita hamil. "
Kurangnya Tidur Dapat Menjadi Masalah Selama Kehamilan.
Akibat Kurang Tidur Bisa Menyebabkan Bayi Prematur
Sebuah studi Yunani lebih dari seribu yang menjadi ibu menemukan bahwa wanita yang mendapat lima jam tidur atau kurang dari itu dalam tahap akhir kehamilan sekitar 70 persen lebih mungkin memiliki kelahiran prematur dibandingkan dengan perempuan lain.
Hanya satu jam tambahan tidur dapat membuat perbedaan besar. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Obstetri and Ginekologi menemukan bahwa wanita yang mendapat kurang dari enam jam tidur setiap malam selama bulan terakhir kehamilan sekitar tiga kali lebih mungkin memiliki kelahiran cesar dibandingkan wanita yang mendapat tujuh jam atau lebih setiap malam .
Disamping itu kerja lebih keras lagi. Studi lain menemukan bahwa wanita yang kurang tidur lebih mungkin untuk menderita lagi, kerja keras lebih menyakitkan, mungkin karena mereka tidak memiliki kekuatan dan daya tahan.
Dalam gambaran besar, tidur yang tepat bisa menjadi sama pentingnya dengan gizi yang baik, olah raga dan bahan dasar lain dari kehamilan yang sehat, kata Jill Powell, MD, seorang profesor kebidanan dan ginekologi di Saint Louis University School of Medicine. "Kehamilan menempatkan tekanan besar pada jantung dan paru-paru," katanya. "Anda membutuhkan kesempatan untuk beristirahat, jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur, tubuh Anda tidak dapat memulihkan diri."
Kurang tidur juga dapat merusak suasana hati seorang ibu di masa depan itu. Ini bukan berita baru bahwa kekurangan tidur dapat membuat wanita hamil hanya bisa sengsara. "Akan menjadi rewel dan mudah marah ketika Anda tidak mendapatkan cukup tidur," kata Jodi Mindell, PhD, seorang profesor psikologi di Universitas Saint Joseph dan penulis beberapa buku tentang tidur. Kurang tidur Sulit untuk mengendalikan emosi Anda, untuk menjaga diri dari tangisnya meledak-ledak atau berteriak pada orang. Banyak orang biasanya menyebutnya lupa saat hamil (pregnancy brain), tetapi ini disebabkan kurang tidur.
Sale mengatakan pada malam saya gelisah dan membuatnya sulit untuk berpikir jernih. "Saya sangat lelah bahwa itu benar-benar mempengaruhi keadaan pikiran saya," katanya. saya merasa lemah saat itu. Tapi kemudian bayi memberi saya tendangan yang baik, dan saya akan merasa senang lagi.
Dapatkan Tidur Sebisa Mungkin
Intinya mendapatkan tidur sementara itu baik. Wanita yang membawa bayi kedua atau ketiga mereka tahu betapa pentingnya tidur yang cukup," kata Powell. "Tapi banyak ibu pertama kali tidur terlalu larut mencoba mendapatkan persiapan kamar anaknya. Anda harus tidur ketika Anda bisa. "Karp, Mindell dan Powell Memiliki Tips Tidur untuk Ibu Hamil.
Powell mengatakan Cobalah tidur siang. Bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk tidur siang penuh, , hanya berbaring di tengah hari dapat meredakan bengkak pada kaki dan Anda memberikan tubuh Anda istirahat yang sangat dibutuhkan.
Buat rutinitas tidur yang menenangkan. "Satu jam sebelum tidur, matikan TV atau komputer, minum teh herbal sedikit, atau mandi air hangat," kata Karp. Anda mungkin ingin meregangkan kaki Anda sedikit untuk membantu menghindari kram kaki. Semua tips standar tidur berlaku untuk Anda: Jaga kamar tidur yang dingin, gelap dan tenang, menghindari kafein di malam hari, dan tidak menonton TV, periksa ponsel Anda atau laptop Anda yang sedang aktif di tempat tidur. Anda juga mungkin ingin menyimpan beberapa kerupuk kering dekat tempat tidur untuk mencegah mual.
Minum air di pagi dan sore hari mengubah hormon dan meningkatkan tekanan pada kandung kemih Anda berarti Anda akan kencing lebih banyak dari biasanya, yang dapat mengganggu tidur malam hari Anda. Anda akan menghindari larut malam berjalan ke kamar mandi jika Anda minum kurang di malam hari.
Tidur di sisi kiri Anda dapat mendorong sirkulasi dan aliran darah dan nutrisi ke bayi Anda. Selipkan beberapa bantal diantara lutut Anda, di belakang punggung dan di bawah perut Anda untuk membantu mengambil tekanan dari punggung bawah Anda.
Mengetahui tanda-tanda dari sleep apnea (gangguan dalam pola nafas selama tidur). Kondisi ini bisa membahayakan bayi, jadi jika Anda sedang hamil dan mulai mendengkur keras atau terengah-engah di malam hari, berbicara dengan dokter Anda. Seorang dokter mungkin merekomendasikan masker CPAP untuk memastikan Anda mendapatkan cukup udara pada malam hari.
Jangan makan berlebihan sebelum tidur. Itu resep untuk sakit maag, masalah tertentu selama kehamilan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kelebihan perhitungan obat. Powell sering merekomendasikan Unisom (doxylamine) untuk klien hamil. Tidak hanya menaikan tidur, itu juga berguna untuk mengurangi rasa mual yang datang bersama perasaan muak diwaktu pagi.
Bersantailah sebelum tidur. Banyak ibu begitu khawatir, mungkin merasa senang atau keduanya bahwa mereka menghabiskan berjam-jam menatap langit-langit ketika mereka perlu tidur. "Anda dapat pergi ke tempat tidur, tetapi Anda tidak dapat mematikan pikiran Anda. Matikanlah pikiran gelisah, ragu di kepala Anda dengan mengingat Allah SWT, mengetahui kecemasan itu dan keraguan merupakan bagian normal kehamilan.
Tidur tidak selalu datang dengan mudah, tapi itu sepadan dengan usaha. Setelah semua, ketika Anda sedang hamil, Anda tidak hanya melakukannya untuk diri sendiri. Anda sedang tidur untuk bayinya juga. Sumber www.health.com
Apakah artikel ini membantu?
klik tombol Google Plus, Tweeter, dan Facebook di bawah ini untuk like dan share.
No comments:
Post a Comment